El calentamiento deportivo no
solo es conveniente antes de la práctica de cualquier actividad física,
especialmente en condiciones ambientales adversas o ante actividades deportivas
intensas o exigentes fisiológicamente, sino que es de vital importancia para la
correcta práctica de la misma.
Los estudiosos Matveev (1985) y
Platanov (1993) definen el calentamiento como: "La parte preparatoria e
introductoria de una actividad motriz de esfuerzo considerable y/o como la fase
inicial de cualquier tipo de sesión de carácter físico – deportivo"
Entre
los beneficios del calentamiento deportivo se encuentran las mejoras de las
posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico; la motricidad corporal al
afectar a la coordinación y el equilibrio; mejora la actividad cardiaca y la
respiración; prevención de lesiones al proteger los músculos y las
articulaciones.
Fases del calentamiento
1. Movilidad articular: Se trata
de calentar más rápidamente los distintos segmentos corporales. Son movimientos
de las articulaciones llevando un orden lógico, bien ascendente o descendente
(tobillos, rodillas, cadera, hombros…).
2. Estiramientos globales:
Mantener el estiramiento de 10 a 15 segundos sin llegar al dolor. No debemos
hacer rebotes ni movimientos bruscos para evitar la lesión. Más tiempo de
estiramiento en el calentamiento afecta la capacidad contráctil del músculo con
las consecuentes pérdidas de rendimiento.
3. Aeróbico suave: A modo de
activación general o de puesta en marcha de todo el organismo. Esta es la más
importante de las fases del calentamiento deportivo.
4. Activación de la zona central:
Realizar ejercicios que trabajen la musculatura abdominal y lumbar, tanto la
externa como la interna (transverso del abdomen).
5. Calentamiento específico:
Según el tipo de actividad o deporte para el que estemos calentando, habrá que
dedicar una parte del calentamiento a hacer gestos que se parezcan a los de la
actividad o deporte en cuestión. Otra de las fases del calentamiento deportivo
esenciales, sobre todo en deportes con una mayor exigencia coordinativa-motriz.
En Esgrima Cáceres nos tomamos
muy en serio la parte de la sesión destinada al calentamiento y por ello
diseñamos para cada clase unos calentamientos adaptados a nuestro deporte y específicos
para cada grupo de alumnos. Como muestra os dejamos unas fotos de un calentamiento con nuestros alumnos de la sala del Norba Club de Golf
G.F.
